plan dla

Podłącze się do tematu :) Chciałbym tak rozłożyć plan, żeby biceps i triceps trenować na jednej sesji treningowej (bez super serii ponieważ uważam, że jeszcze za wcześnie dla mnie z tym) ponieważ także jak maniek narzekam na swoje ramię i chciałbym poświęcić mu więcej uwagi. I wlaśnie zastanawiam się jak rozpisać teraz partię mięsniowe w tygodniu. [...]

http://www.sfd.pl/-t474855.html http://www.sfd.pl/-t527693.html przeczytaj najpierw te dwa tematy: następnie na ich podstawie skomponuj dla siebie plan treningowy i dietę. Wklej je tutaj a wtedy ocenimy, pomożemy.

[...] : full Dieta : staram sie zjadac posilek co 3 godziny zlozony głownie z miesa ryby jaja platki banany ziemniaki ryz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny - 140 martwy ciąg- nie wykonuje tego cwiczenia, wyciskanie na ławce leżąc 180):

[...] za duzo cwiczen, daj po jednym cwiczeniu, na kazda grupe miesniowa. Skup sie na cwiczeniach zlozonych, gdyz przy tych cwiczeniach czesto pracuja inne miesnie. Poprawiony plan; Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s (SCIAGANIE LINKI LUB [...]

a może warto zmienić plan treningowy ? Dać bodziec dla mięśni ? :)

Plan fajny sam podobnym bardzo trenowalem ale tak. Jak dla mnie za dużo serii na brzuch. 2-4 stykają. Za dużo na przedramienia chyba że ci bardzo na nim zależy jak mnie to tez może zostać. Nogi,nie widz treningu łydek. Jak ma być masa to faktycznie można coś dorzucić a jak masa i siła to pi prostu dodałbym ze 2 s. Siadow. Brakuje też [...]

Plan niezbyt trafnie ułożony Nie masz barków w treningu pleców Zajrzyj do posta o treningu ACT znajdziesz coś dla siebie pozdro

Staz jest maly wiec poczytaj o FBW uluz dla siebie plan, nabierz masy(dieta to podstawa) z czasem wszystko bd proporcjonalne.

a jezeli chodzi o ten plan to jest dobrze ulozony ?? jesli np. bym nie chodzil na mma to cyz ten trening bylby dla mnie odpowiedni gdy skoncze ogolnorozwojowke?

I teraz pytanie, układając plan np. gora dół, mogę mieć dalej te same ćwiczenia podstawowe, które robiłem przy planie fbw przez ostatnie miesiące czyli martwy, przysiad, wiosło, drążek, zolnierskie wyciskanie czy to zmienić na inne? Bo zostając przy tych ćwiczeniach zmieniam tylko sposób treningu. A druga sprawa, że nie trenuję na siłowni więc [...]

Ale gdzie wtedy dołożyć te uginanie nóg? Bo będę miał w którym planie 7 ćwiczeń aż, a nie chce przesadzić z objętościa, chciałbym żeby trening trwał max godzinę. Nigdy nie trenowalem 4 dni w tygodniu. Trening 4 razy to dla mnie całkowita nowość podobnie jak plan push pull.

Nie jest ok a napewno nie dla Ciebie... Nogi sie robi na osobnej sesji treningowej... poczytaj temat podwieszony pierwszy rok treningow i z tamtad wez sobie plan...

plan ćwiczeń masz rozpisany w dziale trening dla początkujących art pierwszy rok treningów, trening jest taki sam dla ekto, mezo, endo, jedynie zadbaj o odpowiednie odżywianie

Plan podstawowy w/g posiadanej lektóry dzień treningowy / dzień przerwy/ . W przerwach biegam dla relaksu 6-8 km.

[...] tylko 3 dni do dyspozycji . Split na 3 dni dla roczniaka to raczej słabo się sprawdzi no ale niech próbuje i się przekonaj na sobie , fbw można troszkę zmodyfikować i będzie jakaś odmiana a w sumie FBW w jego przypadku da mu najwięcej profitów . Zresztą najlepiej to by było jakby rozpisał swój plan tutaj i będzie podgląd jak sytuacja wygląda

czemu twierdzisz że plan 5cio dniowy nie jest dla początkujących ?

[...] źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd) hst bedzie dobre, musisz to ogarnąć na spokojnie i sobie plan ułożyć i wkleic w tym poscie na wszelki wypadek sprawdze czy bledów jakichs nie popelniasz. powiedz mi czy nie miales wcale efetów nawet w postaci polepszenia definicji [...]

Ale jakby wygrał Belfort, to cały Twój misterny plan poszedłby się kochać Belfort ma nieporównywalnie mniejsze osiągnięcia w MMA niż Waldek, ale byłby bardzo niewygodnym i trudnym przeciwniekiem dla niego

ten plan zacząłem stosować dopiero od 4 tyg. I jak dla mnie rezultaty są praktycznie nie widoczne Dlatego proszę o pomoc w zmianie planu... Myślałem o treningu przynajmniej 4-dniowym

a jesli chodzi o plan to juz tlumacze: sa to dwa zestawy na 6 tygodni kazdy cwiczenie po lewej stronie znaku "/" to jeden zestaw, po prawej drugi tam gdzie nie ma znaku cwiczenie jest obecne w obydwu zestawach np wyciskanie plaskie sztanga robie przez caly czas a wyciskanie sztanga skosne tylko przez 6 tyg. dla urozmaicenia treningu [...]